高考倒計時(shí)7天!家有考生的,這份“錦囊”請收下

2024-05-30 185

文章摘要:高考馬上就要到來(lái),考生們應如何調整心理狀態(tài),應對考前各種緊張情緒?家長(cháng)又該如何做好陪伴,幫助孩子們樹(shù)立信心?一起來(lái)看這份心理調節指南。

高考倒計時(shí)7天!家有考生的,這份“錦囊”請收下
高考倒計時(shí)7天!家有考生的,這份“錦囊”請收下

2024年高考已經(jīng)進(jìn)入最后倒計時(shí)

正在全力備考的考生們

難免會(huì )有緊張與壓力

高考倒計時(shí)7天!家有考生的,這份“錦囊”請收下

考生們應如何調整心理狀態(tài)

應對考前各種緊張情緒?

家長(cháng)又該如何做好陪伴

幫助孩子們樹(shù)立信心?

一起來(lái)看這份心理調節指南

考 生 必 讀

考生容易產(chǎn)生哪些不良心態(tài)?

過(guò)分在乎名次升降的敏感心理:考生要學(xué)會(huì )在適當競爭的基礎上看到自身的點(diǎn)滴進(jìn)步,構建獨立穩定的心理狀態(tài)。

過(guò)度疲勞引起的煩躁心理:疲勞學(xué)習會(huì )出現焦慮、心慌氣短等負面效應,考生需要掌握科學(xué)的復習方法。

過(guò)分追求完美的苛刻心理:有的考生對自身要求過(guò)高,也會(huì )影響備考效率,應適當調整心理期望值,同時(shí)協(xié)調好人際關(guān)系,為自己的不良情緒找一個(gè)宣泄途徑。

認為“我不行”的自卑心態(tài):對于不自信的考生,要不斷激勵自我,正確理性認識考試。

覺(jué)得“都會(huì )了”的自負心態(tài):考生要客觀(guān)評價(jià)自己,健全正確的心理機制。

考前減壓小技巧

自我暗示減壓法:在焦慮、緊張和煩躁時(shí),不妨自我鼓勵一下,對自己說(shuō):“該復習的我都認真復習了,還怕什么呢?”“和別的同學(xué)相比,我花的功夫一點(diǎn)也不少,既然如此,我又何必緊張呢?”

焦點(diǎn)轉移減壓法:有意識地轉移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。處于壓力過(guò)大的狀態(tài)時(shí),轉移自己的注意力,做一些或想一些愉快的事情有助于心理壓力的緩解。

肌肉放松減壓法:找一個(gè)安靜的環(huán)境,以輕松的姿態(tài)坐好,從上到下或從下到上依次緊張肌肉、放松肌肉,然后感受肌肉從緊張到放松的感覺(jué)。這個(gè)方法要持之以恒,每天1-2次,每次10-20分鐘。

過(guò)渡性減壓法:考前一周慢慢減少學(xué)習強度和時(shí)間,采取過(guò)渡調節方法來(lái)緩解壓力。

如何管理好情緒、時(shí)間和人際關(guān)系?

考生要做好基本的情緒調節和壓力調節。用理性分析、合理宣泄、運動(dòng)和音樂(lè )等方式調節情緒,讓自己在壓力中發(fā)揮潛力。

考生的時(shí)間很緊張,做好規劃,讓每一天變得井井有條,成為自律的自己。

調節生物節律?忌诰Τ渑娴臅r(shí)間進(jìn)行最重要的學(xué)習,并選擇符合自己長(cháng)遠目標的事情堅持努力。

建立自己的社會(huì )支持系統?忌龅诫y題可以和同學(xué)討論,有困擾可以向老師求教,有壓力可以和父母訴說(shuō)。

家 長(cháng) 必 讀

要做情緒穩定的陪考者

時(shí)刻保持頭腦清晰: 父母覺(jué)察到自己有情緒時(shí),可觀(guān)察自己的呼吸并讓這種專(zhuān)注力保持一段時(shí)間。

觀(guān)察呼吸可以幫助頭腦保持清晰,不被瞬間產(chǎn)生的大量情緒感受所影響,避免某些行為演變成為沖突。

避免固有片面思維:父母要避免總是想著(zhù)“他心思不在學(xué)習上”“成績(jì)下降就是因為他不努力”……可以試著(zhù)改變對孩子的負面評價(jià),看到他的優(yōu)勢與潛能。

如果只是一次發(fā)揮不好的科目,那應該相信孩子之后可以考出真正水平。如果是經(jīng)常發(fā)揮不好的科目,父母可以和孩子一起分析成績(jì)浮動(dòng)的原因,找到問(wèn)題癥結。

接納孩子的情緒:考試成績(jì)的波動(dòng)可能導致孩子有一些情緒,父母要認識到這些都是正常反應,要多傾聽(tīng)、少說(shuō)教、不橫加指責,多給孩子鼓勵和積極反饋;適時(shí)調節自己的情緒,用積極樂(lè )觀(guān)的心態(tài)鼓勵、支持孩子,讓他們感受到家人的陪伴,滿(mǎn)懷信心,輕松迎考。

父母要給予適合的陪伴

臨近高考,大部分孩子和父母會(huì )處于緊張和壓力的氛圍中。父母希望孩子學(xué)習有方法,取得好成績(jì),孩子也希望自己的付出能收獲滿(mǎn)意的回報。

然而,雖然雙方目標一致,卻因處境、方法與思考角度不同,在溝通中往往會(huì )引起誤會(huì )、抱怨與不滿(mǎn)情緒,從而適得其反。

孩子全力以赴沖刺的這段時(shí)間,父母若想給孩子適合的陪伴,建議在學(xué)習中嘗試后退,把選擇權給予孩子;在生活中嘗試并行,把尊重給予孩子;在交流中嘗試前進(jìn),把希望給予孩子。

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